Traction prise neutre lestée
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi sous deux prises parallèles — les barres d'une cage à dips ou les poignées neutres d'une station de traction —, une charge additionnelle déjà en place sur toi.
- Saisis les prises paumes face à face et laisse le corps pendre bras tendus, gainé et immobile.
- Plie les coudes pour te hisser jusqu'à ce que le menton arrive au niveau des mains ou au-dessus, sans élan.
- Tiens la position un court instant, puis redescends lentement jusqu'aux bras complètement tendus avant de répéter.
L'erreur fréquente
Donner un coup de reins ou laisser la charge balancer pour passer le menton, au lieu de tirer avec le dos.
Le conseil
Repars à chaque répétition des bras complètement tendus et tire en amenant les coudes vers les côtes.
Respiration
Expire en montant, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination lestée aux haltères aux haltères
- Tirage vertical alterné vers un côté puis l'autre à la poulie