Rowing assis à l'élastique, mains écartées
Muscles secondaires : biceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi, et passe le milieu de l'élastique sous la plante des pieds.
- Saisis un brin dans chaque main, mains plus écartées que les épaules, bras tendus et dos droit.
- Tire l'élastique vers la taille en serrant les omoplates l'une vers l'autre, les coudes filant vers l'arrière.
- Marque un temps d'arrêt, puis laisse les bras se retendre lentement jusqu'à retrouver la position de départ, et répète.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour tirer plus fort : le buste reste vertical, le mouvement vient du dos et des coudes.
Le conseil
Choisis une tension qui te laisse finir la série coudes hauts, plutôt qu'une résistance qui t'oblige à tirer avec les lombaires.
Respiration
Expire en amenant les mains à la taille, inspire en laissant l'élastique reprendre sa longueur.
À la place
- Rowing debout à la poulie basse à la poulie
- Rowing penché à la poulie basse à la poulie
- Rowing debout à la corde, poulie basse à la poulie
- Tirage horizontal au chambranle de porte au poids du corps
- Rowing haut à un bras à la poulie, debout à la poulie
- Rowing kayak alterné à la poulie haute à la poulie