Cercles de bras vers l'intérieur sur la machine de Pilates
Muscles secondaires : trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat dos sur le chariot de la machine de Pilates, les deux bras tendus vers le plafond.
- Pose bien les épaules, garde les côtes basses et le ventre engagé avant de bouger.
- Ouvre les bras sur les côtés jusqu'à former une croix, puis ramène-les le long du corps, paumes vers les cuisses.
- Remonte-les au-dessus de la poitrine pour boucler le cercle et enchaîne dans ce sens jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Tirer les épaules vers les oreilles quand les bras s'ouvrent, ce qui coupe le travail du milieu du dos.
Le conseil
Fais le trajet inverse de la version vers l'extérieur, et garde exactement la même lenteur d'un bout à l'autre.
Respiration
Expire pendant l'ouverture des bras, inspire quand ils remontent.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Abaissement des omoplates, bras en T au poids du corps
- Abaissement des omoplates, bras en V au poids du corps
- Abaissement des omoplates, bras à la verticale au poids du corps
- Goutte inversée à genoux, bras vers l'extérieur aux sangles
- Pression de l'anneau de Pilates au sol, bras tendu anneau-pilates
- Cercles de bras vers l'extérieur sur la machine de Pilates à la machine