Tirage du coude alterné assis
Muscles secondaires : biceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, buste redressé, les mains posées sur les genoux.
- Laisse descendre les deux bras de chaque côté du corps, épaules relâchées.
- Plie un bras et tire le coude vers l'arrière jusqu'à ce qu'il arrive à hauteur d'épaule, en serrant l'omoplate.
- Redescends ce bras le long du corps, puis reprends le tirage de l'autre côté en alternant à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Tirer avec le seul bras en laissant l'omoplate figée : c'est le rapprochement des omoplates qui fait le travail du dos.
Le conseil
Garde le tronc immobile et le cou long ; ne monte le coude qu'aussi haut que l'épaule le permet sans se soulever.
Respiration
Souffle en tirant le coude vers l'arrière, inspire en redescendant le bras le long du corps.