Tirage vertical assis à un bras (élastique)
Comment l'exécuter
- Assieds-toi face à un élastique fixé au-dessus de toi et prends la poignée d'une main, bras tendu vers le haut.
- Ouvre la poitrine, buste grand, jambes stables et bassin immobile.
- Amène le coude vers la hanche du même côté en gardant l'avant-bras dans l'axe de l'élastique.
- Serre le dorsal à l'arrivée, laisse le bras se retendre entièrement, puis enchaîne avant de passer à l'autre côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos à chaque tirage, ce qui ferme l'épaule et coupe la course du dorsal.
Le conseil
Installe-toi suffisamment loin de l'ancrage pour que l'élastique reste tendu même bras tendu.
Respiration
Expire sur la descente du coude, inspire quand le bras remonte.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Traction prise neutre assistée par la machine à la machine
- Traction kippée à la barre de traction
- Tirage vertical à un bras (poulie) à la poulie
- Tirage vertical amplitude complète à la poulie
- Tirage nuque - prise large (poulie) à la poulie
- Tirage vertical assis à deux poignées parallèles à la poulie