Tirage Poitrine - Prise Serrée (poulie)
Aussi appelé Tirage barre V, V-bar pulldown.
Muscles secondaires : biceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Assieds-toi à la machine de tirage vertical avec une barre en V fixée à la poulie haute, et règle les coussinets pour bloquer tes genoux.
- Départ Saisis la barre en prise neutre, paumes face à face, poitrine sortie et buste incliné d'environ 30 degrés vers l'arrière.
- Trajectoire Tire la barre vers le bas avec les dorsaux en serrant les omoplates jusqu'à ce qu'elle approche la poitrine, maintiens la contraction une seconde buste immobile, puis laisse remonter la barre lentement jusqu'à l'extension complète des bras.
- Fin Répète pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Se balancer d'avant en arrière pour tirer plus lourd : l'inclinaison du buste se règle au départ et ne bouge plus, seuls les bras et les omoplates travaillent.
Le conseil
Pense à tirer les coudes vers les hanches plutôt que la barre vers le bas : la connexion avec les dorsaux est meilleure.
Respiration
Expire au tirage, inspire à la remontée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.