Tirage Poitrine - Prise Serrée (poulie)
Aussi appelé Tirage barre V, V-bar pulldown.
Muscles secondaires : biceps, dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous à la machine de tirage vertical avec une barre en V fixée à la poulie haute, et réglez les coussinets pour bloquer vos genoux.
- Saisissez la barre en prise neutre, paumes face à face, poitrine sortie et buste incliné d'environ 30 degrés vers l'arrière.
- Tirez la barre vers le bas avec les dorsaux en serrant les omoplates, en expirant, jusqu'à ce qu'elle approche la poitrine.
- Maintenez la contraction une seconde, buste immobile.
- Laissez remonter la barre lentement jusqu'à l'extension complète des bras en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Se balancer d'avant en arrière pour tirer plus lourd : l'inclinaison du buste se règle au départ et ne bouge plus, seuls les bras et les omoplates travaillent.
Le conseil
Pensez à tirer les coudes vers les hanches plutôt que la barre vers le bas : la connexion avec les dorsaux est meilleure.
Respiration
Expirez au tirage, inspirez à la remontée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.