Rowing horizontal assis à la machine, prise neutre
Muscles secondaires : biceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi à la machine, pieds bien à plat au sol et colonne redressée.
- Saisis les deux poignées, paumes tournées l'une vers l'autre, bras tendus devant toi et épaules basses.
- Amène les poignées vers le bas du ventre en gardant les coudes serrés contre les côtes, et rapproche les omoplates en fin de tirage.
- Laisse les bras se retendre entièrement, sans verrouiller les coudes, avant d'enchaîner la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Basculer le buste vers l'arrière pour arracher la charge, alors que seuls les bras devraient bouger.
Le conseil
La prise neutre épargne les poignets : garde-les dans l'axe de l'avant-bras du début à la fin du tirage.
Respiration
Souffle pendant le tirage et inspire quand les bras se retendent.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing debout à la poulie basse à la poulie
- Rowing penché à la poulie basse à la poulie
- Rowing debout à la corde, poulie basse à la poulie
- Rowing penché aux haltères, prise en supination aux haltères
- Rowing haut à un bras à la poulie, debout à la poulie
- Rowing kayak alterné à la poulie haute à la poulie