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Tirage corde bras tendus

Aussi appelé Straight-arm pulldown, Pull-over poulie corde.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Face à une poulie haute équipée d'une corde, saisis les extrémités et recule d'un pas, buste légèrement penché en avant, bras tendus devant toi et coudes très légèrement fléchis.
  2. Trajectoire En expirant, abaisse la corde en arc de cercle jusqu'aux cuisses, bras toujours tendus, en contractant les dorsaux, et marque une seconde de contraction en bas en écartant légèrement les mains.
  3. Fin Laisse remonter lentement la corde jusqu'à la position de départ en inspirant, puis répète.

L'erreur fréquente

Plier les coudes pendant le tirage, ce qui transforme l'exercice en extension triceps : l'angle des coudes reste fixe, tout le mouvement se fait à l'épaule.

Le conseil

Pense à pousser la corde vers le bas avec les coudes plutôt qu'avec les mains : c'est le meilleur moyen de sentir les dorsaux.

Respiration

Souffle à la descente.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place