Étirement du dos, mains sur le dossier
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout à courte distance d'une chaise stable et pose les deux mains sur le haut du dossier.
- Recule les pieds et laisse la poitrine plonger vers le sol, les bras restant tendus.
- Allonge le dos entre les mains et le bassin, sans plier les coudes, jusqu'à sentir la traction le long des flancs.
- Tiens la position sans bouger, puis remonte le buste en ramenant les pieds vers la chaise.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos en laissant la poitrine tomber : cherche un dos long et plat, c'est de là que vient le nom du geste.
Le conseil
Vérifie que la chaise ne peut pas glisser avant de tirer dessus.
Respiration
Laisse chaque expiration te faire descendre un peu plus.