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Tirage vertical alterné vers un côté puis l'autre

Muscles secondaires : biceps.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi face à la poulie haute et saisis la poignée large à deux mains, paumes tournées vers l'avant, mains plus écartées que les épaules.
  2. Tends les bras vers le haut, sors la poitrine et abaisse les omoplates.
  3. Amène la poignée vers le haut de la poitrine du côté droit, en rapprochant les omoplates.
  4. Marque un temps, laisse remonter en freinant jusqu'aux bras tendus, puis refais le geste vers le côté gauche et alterne ainsi à chaque répétition.

L'erreur fréquente

Tourner le buste pour aller chercher le côté au lieu de laisser le dos faire le trajet.

Le conseil

Change de côté sans jamais relâcher complètement la tension en haut du mouvement.

Respiration

Expire à chaque descente de la poignée et inspire à la remontée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place