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Rowing assis à la machine, prise en supination

Muscles secondaires : biceps.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi à la machine, pieds bien à plat, dos droit et poitrine haute.
  2. Saisis les poignées paumes tournées vers le haut, bras tendus devant toi.
  3. Tire les poignées vers le bas du ventre en resserrant les omoplates, les coudes frôlant les côtes.
  4. Laisse les bras se retendre lentement, sans verrouiller les coudes, puis répète.

L'erreur fréquente

Reculer le buste pour accompagner le tirage au lieu de le garder vertical.

Le conseil

Pense à emmener les coudes en arrière plutôt qu'à tirer avec les mains.

Respiration

Expire en tirant vers le ventre, inspire en laissant revenir les bras.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place