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Tirage vertical assis à l'élastique, à deux bras

Muscles secondaires : biceps, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi face au point d'ancrage, une extrémité d'élastique dans chaque main et les deux bras tendus vers le haut.
  2. Ouvre la poitrine et garde-la haute, bassin posé et jambes stables, avant de tirer quoi que ce soit.
  3. Amène les coudes vers le bas, le long des côtes, jusqu'à sentir les dorsaux se serrer.
  4. Laisse les bras se retendre entièrement, sans lâcher la tension, puis recommence.

L'erreur fréquente

Tirer avec les seuls bras en laissant le buste s'affaisser : les dorsaux ne prennent presque rien du travail.

Le conseil

Recule jusqu'à ce que l'élastique soit déjà tendu bras tendus : sinon le début de la course ne sert à rien.

Respiration

Expire en amenant les coudes vers le bas le long des côtes, inspire quand les bras se retendent vers le haut.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place