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Rétraction et protraction des omoplates sur la chaise de Pilates

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout devant la chaise de Pilates, pose les deux mains à plat sur le repose-pied.
  2. Garde la colonne droite, les jambes tendues et les coudes verrouillés.
  3. Sans plier les bras, pousse le repose-pied vers le bas puis laisse-le remonter, sans rien mobiliser d'autre que les omoplates.
  4. Alterne serrage et écartement des omoplates à un rythme lent, jusqu'à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Plier les coudes et transformer l'exercice en poussée des bras.

Le conseil

Ne bouge que le haut du dos : les bras restent des tiges rigides.

Respiration

Souffle en écartant les omoplates, inspire en les serrant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place