Rowing debout à un bras à la poulie, prise en supination
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Règle la poulie à hauteur d'épaule et fixe-lui une poignée simple.
- Debout face à la poulie, prends la poignée d'une main paume tournée vers le haut, bras tendu, et recule d'un pas pour mettre le câble sous tension.
- Ouvre la poitrine et tire la poignée vers toi en emmenant le coude derrière le buste.
- Arrête le tirage quand la main arrive à côté du ventre, puis laisse le câble retendre le bras avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Reculer le buste pour accompagner le bras au lieu de tirer avec le dos.
Le conseil
Garde l'épaule basse et le buste immobile pendant tout le trajet de la main.
Respiration
Expire en tirant, inspire quand le bras repart devant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.