Traction kippée
Comment l'exécuter
- Place-toi juste sous la barre de traction, pieds joints, et saisis-la en pronation, mains à l'aplomb des épaules.
- Lance le balancement en laissant les jambes partir en arrière pendant que les hanches avancent et que le dos s'ouvre.
- Renvoie les jambes vers l'avant et sers-toi de cet élan pour plier les coudes et monter le menton au niveau de la barre, corps incliné en arrière.
- Redescends aussitôt en gardant la même inclinaison, laisse le balancement repartir, et enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Chercher le balancement avec les jambes seules, alors que c'est l'ouverture puis la fermeture des hanches qui donne l'élan.
Le conseil
N'aborde le kipping qu'une fois les tractions strictes acquises, l'épaule encaisse beaucoup dans le renvoi.
Respiration
Souffle à chaque montée et reprends l'air pendant le balancement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Traction prise neutre assistée par la machine à la machine
- Tirage vertical à un bras en demi-agenouillement (élastique) à l'élastique
- Tirage vertical assis à un bras (élastique) à l'élastique
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Traction pronation assistée, départ sur la plateforme à la machine