Ouverture en T aux sangles de suspension
Muscles secondaires : épaules, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Face au point d'ancrage, prends une poignée dans chaque main et recule les pieds jusqu'à incliner le corps vers l'arrière, bras tendus devant toi.
- Aligne le corps de la tête aux talons et serre le ventre : c'est la position de départ.
- Écarte les bras sur les côtés jusqu'à former un T, coudes à peine fléchis, pendant que le buste remonte vers les sangles.
- Serre les omoplates en fin de course, puis reviens lentement bras tendus devant toi.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour tirer plus fort : le geste devient un rowing et l'arrière de l'épaule ne travaille plus.
Le conseil
Recule les pieds pour alléger le geste, avance-les pour le durcir, et garde la même vitesse dans les deux sens.
Respiration
Souffle en écartant les bras vers le T, et inspire pendant que le buste redescend lentement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Tirage de l'archer à l'haltère aux haltères
- Passage du fil avec balle souple balle-souple
- Tirage des coudes allongé sur le canapé mobilier
- Passage du W au I à plat ventre au poids du corps
- Tirage arrière bras tendus à l'élastique, geste du skieur à l'élastique
- Tirage à l'élastique allongé sur le dos, bras au-dessus de la tête à l'élastique