Retournement au-dessus de la prise haute, jambes tendues
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Suspends-toi à une prise haute en pronation, mains larges et bras complètement tendus.
- Gaine le ventre, jambes tendues et serrées l'une contre l'autre.
- Monte le bassin en enroulant le corps vers la prise, jambes toujours tendues, jusqu'à passer à l'envers au-dessus des mains.
- Aide-toi des bras pour finir le passage, puis redescends lentement en déroulant jusqu'à la suspension de départ et répète.
L'erreur fréquente
Lancer les jambes pour se retourner, ce qui met tout l'à-coup dans les épaules.
Le conseil
Travaille d'abord la descente en freinant, c'est elle qui apprend le trajet.
Respiration
Respire calmement entre deux répétitions, sans bloquer la cage.
À la place
- Traction avec demi-tour autour de la prise haute à la barre de traction
- Traction prise mixte à la barre de traction
- Traction prise neutre lestée à la barre de traction
- Traction à la corde, prise neutre à la barre de traction
- Demi-traction en machine à écrire à la barre de traction
- Traction de l'archer, un bras tendu sur le côté à la barre de traction