Pull-over au demi-ballon d'équilibre
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi au sol sur le dos, tête et épaules bien posées.
- Tiens un demi-ballon d'équilibre à deux mains, bras dressés au-dessus de la poitrine.
- Emmène-le derrière la tête en gardant les bras presque droits, jusqu'à sentir les dorsaux s'étirer.
- Ramène le demi-ballon au-dessus de la poitrine pour boucler la répétition, puis recommence.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos dès que les bras passent derrière la tête.
Le conseil
Serre le ventre pour garder les côtes basses pendant tout l'aller-retour.
Respiration
Inspire quand les bras partent en arrière et souffle en les ramenant au-dessus de toi.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.