Ouverture et passage du bras à quatre pattes
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Garde le dos plat et le ventre légèrement serré.
- Monte un bras vers le plafond en ouvrant la poitrine, le regard qui suit la main.
- Glisse ensuite ce même bras sous le buste, loin sur le sol, en laissant le haut du dos tourner, puis reviens au centre et change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir sur le côté au lieu de tourner depuis le haut du dos.
Le conseil
Va chercher l'amplitude dans les côtes plutôt que dans l'épaule.
Respiration
Respire lentement, en expirant quand le bras passe sous le buste.
À la place
- Étirement du grand dorsal assis sur les talons tapis-de-sol
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau) au rouleau
- Penché avant, mains sur la table mobilier
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie
- Ouverture puis enroulement du buste, assis en tailleur tapis-de-sol