Rowing en planche latérale à l'élastique, à deux
Muscles secondaires : abdominaux, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche latérale au sol, en appui sur l'avant-bras, pieds superposés, face à ton partenaire installé de la même façon.
- Chacun tient une extrémité de l'élastique de la main libre, bras tendu vers l'autre, hanches hautes et corps aligné.
- Tire l'élastique vers tes côtes en ramenant le coude le long du buste, sans laisser le bassin descendre ni tourner.
- Laisse le bras se retendre en contrôlant, puis échange les rôles : c'est ton partenaire qui tire pendant que tu retiens.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser vers le sol dès que le bras tire : la planche se casse et le tirage part dans l'épaule.
Le conseil
Ton partenaire doit résister juste assez pour garder la tension sans déséquilibrer personne.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle pendant le maintien.
À la place
- Rowing alterné en planche haute au poids du corps
- Planche inversée au poids du corps
- Enroulement arrière en suspension au poids du corps
- Rowing haut à la poulie avec rotation à la poulie
- Tirage-poussée à la poulie en fente à genou à la poulie
- Enroulement arrière négatif à la barre de traction à la barre de traction