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Ouverture des côtes sur la balle, allongé sur le côté

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le côté droit, la balle souple calée sous les côtes, près du creux de l'aisselle.
  2. Étends le bras du dessous et pose la tête dessus, les deux genoux repliés devant toi.
  3. Inspire sans forcer et laisse les côtes pousser contre la balle, pour sentir le flanc s'ouvrir.
  4. Souffle et laisse le poids du buste s'enfoncer un peu plus, tout le côté abandonné.
  5. Continue ainsi le temps voulu, puis retire la balle et refais le même travail de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Se crisper pour supporter la pression : si le flanc ne peut pas se relâcher, décale la balle ou pose davantage la tête sur le bras.

Le conseil

Garde les genoux repliés l'un sur l'autre pour que le bassin reste stable et que la pression porte bien sur les côtes.

Respiration

Respire amplement, en laissant l'air aller chercher le côté posé sur la balle.

À la place