Rowing bas alterné avec rotation à l'élastique
Muscles secondaires : abdominaux, biceps.
Comment l'exécuter
- Debout, l'élastique ancré bas devant toi, saisis une extrémité dans chaque main.
- Fléchis légèrement les genoux et penche le buste vers l'avant depuis les hanches, dos plat.
- Tire une extrémité vers les côtes en laissant le buste pivoter du même côté, l'autre main immobile.
- Reviens au centre en contrôlant, puis refais le geste avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Tourner les épaules sans que le buste suive, ce qui écrase le bas du dos.
Le conseil
Laisse la rotation venir des côtes et pas seulement du bras qui tire.
Respiration
Expire au moment du tirage.
À la place
- Rowing debout à la poulie avec rotation de l'avant-bras à la poulie
- Rowing debout à la poulie, un bras en rotation à la poulie
- Tirage horizontal à un bras à un montant au poids du corps
- Rowing haut à la poulie avec rotation à la poulie
- Rowing aux sangles à un bras aux sangles
- Rowing inversé au poids du corps