Rowing assis à un bras avec rotation du buste (élastique)
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi dos grandi et ventre engagé, puis saisis une extrémité de l'élastique d'une seule main, bras tendu devant toi.
- Amène le coude vers les côtes en le gardant près du corps, et laisse le buste pivoter du même côté que le bras qui tire.
- Marque un temps quand la main arrive à hauteur du flanc, l'omoplate serrée vers la colonne.
- Déroule le buste et retends le bras jusqu'à la position de départ, puis change de bras une fois la série finie.
L'erreur fréquente
Tourner les épaules avant même de tirer : la rotation remplace le travail du dos au lieu de l'accompagner.
Le conseil
Laisse le bassin immobile et fais venir la rotation des côtes, pas des hanches.
Respiration
Souffle en tirant, inspire en revenant.
À la place
- Rowing debout à la poulie, un bras en rotation à la poulie
- Rowing kayak à la poulie à la poulie
- Rowing haut à la poulie avec rotation à la poulie
- Tirage horizontal à un bras à un montant au poids du corps
- Rowing debout à la poulie avec rotation de l'avant-bras à la poulie
- Rowing aux sangles à un bras aux sangles