Back lever
Aussi appelé Back lever complet, Suspension horizontale dorsale.
Muscles secondaires : pectoraux, biceps, lombaires.
Comment l'exécuter
- Depuis la suspension, passez les jambes entre les bras et laissez le corps pivoter vers le sol, jambes tendues.
- Descendez lentement jusqu'à l'horizontale, bras tendus, corps aligné des épaules aux chevilles.
- Serrez les fessiers et les abdominaux pour éviter la cambrure — le dos doit rester plat, pas creusé.
- Gardez les poignets en prise supination si la prise pronation tire trop sur les biceps.
- Tenez le temps prévu, puis remontez en repliant d'abord les genoux.
L'erreur fréquente
Tendre les jambes avant d'avoir la force de tenir la position groupée, ce qui met l'articulation de l'épaule sous un levier qu'elle ne contrôle pas encore. On progresse par paliers, jamais d'un coup.
Le conseil
C'est la position tenue la plus exigeante pour l'avant de l'épaule et les biceps, et celle qui blesse le plus quand on la précipite. Passez par le back lever groupé puis écarté avant de tendre les jambes.
Respiration
Respirez normalement, sans bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.