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Back lever

Aussi appelé Back lever complet, Suspension horizontale dorsale.

Muscles secondaires : pectoraux, biceps, lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Suspends-toi à la barre de traction à deux mains, bras tendus.
  2. Départ Depuis la suspension, passe les jambes entre les bras et laisse le corps pivoter vers le sol, jambes tendues.
  3. Trajectoire Descends lentement jusqu'à l'horizontale, bras tendus, corps aligné des épaules aux chevilles, en serrant les fessiers et les abdominaux pour garder le dos plat, et en adaptant la prise des poignets si besoin.
  4. Fin Tiens le temps prévu, puis remonte en repliant d'abord les genoux.

L'erreur fréquente

Tendre les jambes avant d'avoir la force de tenir la position groupée, ce qui met l'articulation de l'épaule sous un levier qu'elle ne contrôle pas encore. On progresse par paliers, jamais d'un coup.

Le conseil

C'est la position tenue la plus exigeante pour l'avant de l'épaule et les biceps, et celle qui blesse le plus quand on la précipite. Passe par le back lever groupé puis écarté avant de tendre les jambes.

Respiration

Respire normalement, sans bloquer.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place