Flexion avant assise au bord du canapé
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit au bord du canapé, les pieds posés sous les hanches.
- Monte les bras sur les côtés et joins les mains au-dessus de la tête.
- Penche-toi vers l'avant depuis les hanches en laissant les bras redescendre sur les côtés.
- Garde la colonne longue tout du long, puis reviens assis bien droit.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos en descendant au lieu de plier depuis les hanches.
Le conseil
Descends seulement tant que le dos reste parfaitement plat.
Respiration
Inspire en montant les bras, expire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.