Pull-over à l'élastique ancré en hauteur, buste penché
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Accroche l'élastique en hauteur et saisis-le à deux mains, bras tendus devant le visage.
- Recule d'un pas, puis penche le buste en poussant les hanches vers l'arrière, dos plat et bras allongés dans le prolongement du tronc.
- Descends les mains en arc de cercle jusqu'aux cuisses sans plier les coudes, en serrant les dorsaux en fin de course.
- Laisse l'élastique ramener les bras au-dessus de la tête au ralenti, sans perdre la position du buste.
L'erreur fréquente
Plier les coudes en cours de route : le mouvement devient un tirage de bras et les dorsaux lâchent le travail.
Le conseil
Recule d'un pas de plus si la tension disparaît en haut du mouvement.
Respiration
Souffle en descendant les mains vers les cuisses et reprends ton air pendant la remontée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.