Enroulement arrière en suspension
Muscles secondaires : épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Suspends-toi bras tendus, mains en pronation, corps immobile.
- Monte les genoux vers la poitrine, puis laisse le bassin passer derrière tes mains jusqu'à pointer les pieds vers le plafond.
- Tends les jambes et poursuis la rotation jusqu'à ce que les pieds repartent vers le sol.
- Redescends lentement jusqu'à retrouver les bras tendus, en suspension complète.
L'erreur fréquente
Lâcher la rotation d'un coup et se retrouver tiré en bout d'épaule.
Le conseil
Ne franchis le passage arrière que si tes épaules supportent l'amplitude sans douleur.
Respiration
Respire sans bloquer pendant la rotation.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Enroulement arrière négatif à la barre de traction à la barre de traction
- Rowing en planche latérale à l'élastique, à deux à l'élastique
- Tirage-poussée à la poulie en fente à genou à la poulie
- Traction en L, jambes à l'équerre à la barre de traction
- Traction supination avec remontée des genoux à la barre de traction
- Muscle-up lesté à la barre fixe à la barre de traction