Rowing bas à un bras à l'élastique, debout
Comment l'exécuter
- Debout, ancre une extrémité de l'élastique au ras du sol devant toi et attrape l'autre d'une seule main, bras tendu et légèrement ouvert vers l'extérieur.
- Recule d'un pas pour mettre l'élastique en tension, pieds sous les hanches, ventre serré et dos plat.
- Tire la main vers ta hanche en gardant le coude près des côtes, jusqu'à sentir l'omoplate se serrer.
- Laisse la main revenir lentement bras tendu, finis la série, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Pivoter les épaules pour aider le bras qui tire, ce qui vide le mouvement de son travail.
Le conseil
Garde les deux épaules face devant pendant tout le tirage, seul le bras bouge.
Respiration
Expire en tirant vers la hanche, inspire au retour.
À la place
- Rowing en suspension, buste penché vers l'avant aux sangles
- Rowing alterné à plat ventre sur le ballon aux haltères
- Rowing allongé sur le dos, haltères en prise serrée aux haltères
- Rowing aux sangles avec rotation des poignets aux sangles
- Rowing assis à la poulie à la poulie
- Rowing shotgun (poulie) à la poulie