Traction de l'archer assistée à l'élastique
Muscles secondaires : biceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Accroche la bande autour de la barre et cale tes deux pieds dans la boucle.
- Attrape la barre en pronation, mains bien plus écartées que les épaules.
- Tire-toi vers l'une des mains en laissant l'autre bras filer tendu sur le côté.
- Redescends avec contrôle, puis remonte vers la main opposée et continue en alternant.
L'erreur fréquente
Se reposer entièrement sur la bande et plier le bras qui doit rester tendu.
Le conseil
Choisis une bande qui laisse l'effort dur mais faisable, puis ralentis le passage d'un côté à l'autre pour progresser.
Respiration
Expire en te tirant vers le haut et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Traction en L, jambes à l'équerre à la barre de traction
- Traction supination avec remontée des genoux à la barre de traction
- Tirage vertical alterné vers un côté puis l'autre à la poulie
- Tirage vertical à un bras (poulie) à la poulie
- Tirage vertical amplitude complète à la poulie
- Tirage nuque - prise large (poulie) à la poulie