Descente du bras vers le sol assis
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les mains posées sur les genoux et les pieds écartés au sol.
- Monte les bras de chaque côté jusqu'à la hauteur des épaules, paumes vers le bas.
- Descends une main vers le sol, entre tes deux pieds, en laissant le buste tourner et s'enrouler doucement.
- Redresse-toi jusqu'à retrouver les bras à l'horizontale, puis refais la descente avec l'autre main en alternant.
L'erreur fréquente
Se jeter vers le sol en tombant du buste : la descente s'accompagne, vertèbre après vertèbre, et le retour se fait par le dos.
Le conseil
Laisse la tête suivre l'enroulement, sans chercher à toucher le sol à tout prix.
Respiration
Souffle en descendant.