Tirage au sol avec une serviette
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et pieds à la largeur des épaules, une serviette tenue à deux mains au-dessus de la tête.
- Garde les bras posés au sol et le bas du dos plaqué.
- Fais glisser les mains le long de la serviette en la tirant vers le buste, tout en décollant légèrement les épaules du sol.
- Tiens un instant, puis repose le buste et laisse les mains remonter jusqu'au point de départ.
L'erreur fréquente
Tirer avec les bras seuls sans engager les omoplates ni le ventre.
Le conseil
Pense à ramener les coudes vers les côtes plutôt qu'à plier les bras.
Respiration
Expire en tirant la serviette, inspire en la laissant remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pull-over debout à l'élastique, bras tendus à l'élastique
- Ouverture en T aux sangles de suspension aux sangles
- Pull-over à l'élastique ancré en hauteur, buste penché à l'élastique
- Ouverture du bras à l'élastique, à genou près du mur à l'élastique
- Rowing kayak à la poulie à la poulie
- Tirage vertical alterné à l'élastique, buste en rotation à l'élastique