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Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout face au point d'ancrage, attrape une poignée dans chaque main et recule jusqu'à avoir les bras tendus devant toi.
  2. Bascule le buste vers l'arrière en gardant les bras allongés et pousse le bassin vers l'avant, jusqu'à sentir tirer sous les aisselles et le long des côtés.
  3. Garde le ventre serré et le corps sur une seule ligne, puis tiens l'étirement une vingtaine de secondes en respirant amplement.
  4. Reviens lentement debout en ramenant le bassin sous toi, puis relâche les poignées.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin partir vers l'arrière et le dos s'arrondir : le corps reste aligné, sinon l'étirement quitte les dorsaux pour le bas du dos.

Le conseil

Recule d'un pas de plus si tu ne sens rien : c'est l'inclinaison du corps, et non la force des bras, qui règle l'intensité.

Respiration

Respire profondément et relâche un peu plus à chaque expiration.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place