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Squat et rowing à la poulie

Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Debout face à la poulie basse, saisis les deux poignées et recule jusqu'à mettre le câble en tension, pieds à la largeur des épaules.
  2. Bras tendus devant toi, fléchis les genoux et descends en squat, hanches en arrière, dos plat et poitrine haute.
  3. Sans quitter cette position basse, tire les poignées vers le buste en amenant les coudes le long des côtes et en serrant les omoplates.
  4. Retends les bras devant toi, puis remonte debout pour terminer la répétition et recommence.

L'erreur fréquente

Se laisser tirer vers l'avant par le câble au moment où les bras se retendent : les hanches restent en arrière et le dos plat pendant tout le passage bas.

Le conseil

Choisis une charge que tu peux ramener sans qu'elle t'arrache du squat.

Respiration

Souffle en tirant les poignées, inspire en laissant les bras repartir devant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place