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Suspension balancée pour détendre le dos

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi sous une barre fixe, à portée de mains levées, pieds sous les hanches.
  2. Saisis la barre à deux mains, écartées un peu au-delà des épaules, pouces refermés dessus.
  3. Décolle les pieds du sol et laisse le corps pendre librement, bras et jambes relâchés.
  4. Lance un balancement lent d'avant en arrière et laisse l'élan étirer la colonne, sans contracter le ventre.
  5. Laisse le balancement s'éteindre, puis repose les pieds au sol pour terminer.

L'erreur fréquente

Serrer la prise et gainer le tronc pendant toute la suspension : le dos reste alors verrouillé et ne se décompresse pas du tout.

Le conseil

Descends en douceur plutôt que de lâcher la barre d'un coup, et arrête-toi dès que les mains chauffent.

Respiration

Respire amplement pendant toute la suspension, épaules abandonnées.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place