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Ouvertures diagonales dos au mur

Muscles secondaires : épaules, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi dos au mur, talons un peu avancés, le bas du dos et les épaules au contact de la paroi.
  2. Amène les deux mains devant toi à hauteur d'épaules, dos des mains tourné vers la surface.
  3. Écarte les bras en diagonale, l'un vers le haut et l'autre vers le bas, en frôlant la paroi et en serrant les omoplates.
  4. Ramène les mains à hauteur d'épaules, puis alterne le sens de la diagonale.

L'erreur fréquente

Décoller les épaules de la paroi pour ouvrir plus grand : le haut du dos cesse de travailler et le geste part dans les bras.

Le conseil

Ralentis l'écartement pour garder le contact du dos avec la paroi sur toute la course. Réduis l'amplitude vers le haut dès que la nuque ou les côtes se décollent.

Respiration

Souffle en écartant les bras en diagonale, inspire en ramenant les mains devant toi.

À la place