Tirage vertical assis à deux poignées parallèles
Muscles secondaires : biceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur le siège, pieds à plat au sol et cuisses calées sous les boudins.
- Attrape les deux poignées jumelées accrochées à la poulie haute, paumes face à face, bras tendus.
- Tire les poignées vers le haut de la poitrine, coudes dirigés vers le bas et légèrement vers l'avant, poitrine sortie.
- Serre les omoplates un instant en bas, puis laisse les poignées remonter jusqu'à l'étirement complet des bras et répète.
L'erreur fréquente
Laisser la charge remonter d'un coup et perdre toute la tension sur les dorsaux.
Le conseil
Garde le buste presque vertical pour que le tirage reste dans les dorsaux.
Respiration
Expire en amenant les poignées à la poitrine, inspire en les laissant remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Traction pronation assistée, départ sur la plateforme à la machine
- Tirage vertical assis à l'élastique, à deux bras à l'élastique
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination assistée à l'élastique à l'élastique
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine