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Cercles de bras vers l'extérieur sur la machine de Pilates

Muscles secondaires : trapèzes, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi à plat dos sur le chariot de la machine de Pilates, jambes repliées en angle droit, tibias parallèles au sol.
  2. Tends les deux bras vers le plafond, paumes face à face, épaules posées et côtes basses.
  3. Descends les bras le long du corps, ouvre-les ensuite sur les côtés jusqu'à former une croix, puis remonte-les au-dessus de la poitrine.
  4. Continue à dessiner ce cercle dans le même sens, sans que le bassin ni les jambes ne bougent, jusqu'à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Laisser les côtes s'ouvrir et le bas du dos se creuser dès que les bras passent au-dessus de la tête.

Le conseil

Garde le cercle petit et régulier plutôt que large et saccadé, l'intérêt est dans le contrôle des omoplates.

Respiration

Souffle lentement pendant que les bras descendent le long du corps.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place