Tirage horizontal au chambranle de porte
Muscles secondaires : biceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout face à l'encadrement d'une porte, attrape les deux montants à hauteur de poitrine, doigts bien refermés dessus.
- Avance les pieds au pied du chambranle et penche-toi en arrière bras tendus, corps aligné des talons à la tête.
- Tire le buste vers l'encadrement en pliant les coudes et en rapprochant les omoplates, sans casser l'alignement du corps.
- Retends les bras lentement pour revenir à l'inclinaison de départ, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Plier les hanches pour se relever plus facilement : le corps doit rester droit comme une planche inclinée du début à la fin.
Le conseil
Vérifie que l'encadrement est solide et que rien ne glisse sous tes pieds avant de te pendre dessus.
Respiration
Expire en tirant le buste vers les montants, inspire en te laissant repartir en arrière.
À la place
- Rowing penché (élastique) à l'élastique
- Rowing assis à l'élastique, jambes tendues à l'élastique
- Rowing à genoux à l'élastique ancré au pied à l'élastique
- Rowing penché à un bras à l'élastique à l'élastique
- Rowing assis à un bras à l'élastique, buste fixe à l'élastique
- Rowing assis buste penché, aux bouteilles bouteille