Rowing Meadows à la barre
Muscles secondaires : biceps, trapèzes, lombaires.
Comment l'exécuter
- Cale une barre olympique dans un support landmine ou dans un angle de mur, et charge l'extrémité libre.
- Place-toi de côté par rapport à la barre, un pied légèrement devant l'autre et les appuis larges comme les épaules.
- Fléchis hanches et genoux pour amener le buste presque à l'horizontale, dos plat, et attrape le bout de la barre en prise pronation, bras long.
- Tire l'extrémité chargée vers le bas des côtes en resserrant l'omoplate, puis redescends en contrôle et répète avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Tourner tout le buste vers le haut pour arracher la charge au lieu de garder les hanches stables.
Le conseil
Pose la main libre sur la cuisse avancée : le dos reste plat du début à la fin de la série.
Respiration
Expire en tirant la barre vers les côtes, inspire en laissant le bras se retendre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing à un bras à la machine Smith à la machine
- Rowing assis à la machine, prise marteau à la machine
- Rowing penché aux haltères, prise en supination aux haltères
- Rowing assis à la machine, prise en pronation à la machine
- Rowing haut à la machine, prise en supination à la machine
- Rowing horizontal assis à la machine, prise neutre à la machine