Rowing inversé en supination sous une barre fixe
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sous une barre fixe horizontale, assez basse pour que tu l'attrapes bras tendus.
- Saisis la barre paumes tournées vers toi, mains à l'écartement des épaules, puis décolle le bassin pour aligner le corps des talons aux épaules.
- Tire le buste vers la barre en gardant le corps gainé et droit, jusqu'à amener la poitrine tout près de tes mains.
- Redescends lentement jusqu'à retrouver les bras complètement tendus, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Casser l'alignement en laissant le bassin s'affaisser vers le sol, ce qui raccourcit le tirage sans qu'on s'en aperçoive.
Le conseil
Plus tes pieds sont avancés sous la barre, plus le geste devient lourd : ne les recule qu'une fois les répétitions parfaitement propres.
Respiration
Expire en montant vers la barre et inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.