Demi-traction en machine à écrire
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Suspends-toi à la barre de traction en pronation, mains un peu plus larges que les épaules, bras tendus.
- Gaine le ventre et serre les jambes pour que le corps ne parte pas en balancement.
- Monte jusqu'à amener le menton au niveau de la barre, puis fais glisser le buste vers un côté en restant en haut.
- Redescends en freinant jusqu'aux bras tendus, puis recommence en partant cette fois de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber d'un coup après le passage latéral, épaules complètement relâchées.
Le conseil
Ne pars sur le côté que si le menton tient vraiment au-dessus de la prise.
Respiration
Expire pendant la montée et le déplacement, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination lestée aux haltères aux haltères
- Tirage vertical alterné vers un côté puis l'autre à la poulie