Rowing au disque en prise pincée
Muscles secondaires : avant-bras, biceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, pince un disque entre les doigts et le pouce, bras tendus devant les cuisses.
- Bascule le buste vers l'avant depuis les hanches, dos plat et ventre serré.
- Tire la charge vers le haut du ventre en gardant les coudes près du corps.
- Redescends jusqu'aux bras tendus en contrôlant, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser la pince se relâcher entre deux répétitions et rattraper la charge avec les épaules.
Le conseil
Choisis une charge que ta pince tient sans trembler, sinon les avant-bras lâchent bien avant le dos.
Respiration
Souffle quand le disque monte vers le ventre, inspire quand il redescend.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.