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Rowing debout à la poulie avec rotation de l'avant-bras

Muscles secondaires : biceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout face à la poulie, pieds sous les épaules, saisis la poignée d'une main, paume tournée vers le bas et bras tendu devant toi.
  2. Garde le dos plat et le ventre serré, puis recule d'un pas pour mettre le câble en tension.
  3. Amène la poignée vers la hanche en faisant tourner l'avant-bras, de sorte que la paume finisse tournée vers le haut, coude près des côtes.
  4. Marque un temps, déroule lentement le geste jusqu'au bras tendu, puis change de main après la série.

L'erreur fréquente

Faire pivoter le buste au lieu de laisser la rotation se faire dans l'avant-bras.

Le conseil

Laisse la rotation accompagner tout le tirage plutôt que de la faire d'un coup en fin de course.

Respiration

Expire en tirant vers la hanche, inspire en revenant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place