Rowing assis à la machine, tiré vers le cou
Muscles secondaires : trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi face à la station, jambes allongées devant toi, et saisis la corde à deux mains, bras tendus.
- Redresse le buste, poitrine ouverte et dos plat, sans partir en arrière.
- Tire la corde vers la base du cou en ouvrant les coudes sur les côtés, à hauteur d'épaules.
- Serre les omoplates un instant, puis laisse les bras se retendre en contrôlant et recommence.
L'erreur fréquente
Reculer le buste pour arracher la charge au lieu de tirer avec le haut du dos.
Le conseil
Monte les coudes à hauteur d'épaules plutôt que de les serrer le long du corps, c'est ce qui place l'effort en haut du dos.
Respiration
Souffle quand tu amènes les mains vers toi, inspire quand elles repartent devant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing archer à un bras à la poulie, coude ouvert à la poulie
- Rowing haut à la poulie, debout, prise neutre à la poulie
- Rowing haut à l'élastique, prise serrée à l'élastique
- Rowing assis à la poulie surélevé à la poulie
- Rowing coudes ouverts à plat ventre sur le ballon aux haltères
- Rowing penché prise supination (barre) à la barre