Rowing assis à la machine, prise marteau
Muscles secondaires : biceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur la machine, poitrine face au support, pieds à plat au sol.
- Saisis les deux poignées verticales, paumes en vis-à-vis, bras tendus devant toi et épaules basses.
- Tire les poignées vers tes flancs en amenant les coudes le long du corps, puis serre les omoplates en fin de tirage.
- Laisse les bras se retendre lentement jusqu'à la position de départ, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos et tirer avec les seuls bras : le buste reste droit et ce sont les omoplates qui lancent le mouvement.
Le conseil
Pense à emmener les coudes vers l'arrière plutôt qu'à ramener les mains vers toi.
Respiration
Souffle pendant le tirage et inspire en laissant les bras repartir.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing debout à la poulie basse à la poulie
- Rowing penché à la poulie basse à la poulie
- Rowing debout à la corde, poulie basse à la poulie
- Rowing penché aux haltères, prise en supination aux haltères
- Rowing haut à un bras à la poulie, debout à la poulie
- Rowing kayak alterné à la poulie haute à la poulie