Tirage arrière bras tendus à l'élastique, geste du skieur
Muscles secondaires : trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit et ventre gainé, tiens une extrémité d'élastique dans chaque main, bras tendus devant toi et caoutchouc déjà sous tension.
- Sans plier les coudes, emmène les deux bras vers l'arrière comme un skieur qui chasse la neige avec ses bâtons, jusqu'à ce que les mains arrivent au moins à hauteur d'épaules.
- Marque un temps d'arrêt en haut en rapprochant les omoplates l'une de l'autre.
- Laisse les bras revenir devant toi en retenant l'élastique, puis enchaîne.
L'erreur fréquente
Plier les coudes en cours de route : le geste glisse vers un rowing et les dorsaux cessent de travailler bras tendus.
Le conseil
Prends une résistance qui te laisse finir la course sans à-coup : c'est la tension continue qui fait le travail, pas la vitesse.
Respiration
Souffle quand les bras partent vers l'arrière, inspire pendant qu'ils reviennent devant toi.