Maintien de l'archer à l'élastique, à genou
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux, pied droit posé à plat devant toi et genou gauche au sol, buste bien droit.
- Tiens l'élastique devant toi à hauteur d'épaules, une extrémité dans chaque main et les deux bras tendus.
- Garde le bras droit tendu et immobile pendant que tu tires le coude gauche vers l'arrière, comme pour bander un arc.
- Tiens la position sans bouger, épaules basses, puis relâche lentement et refais-le de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches pivoter du côté du bras qui tire au lieu de les garder face devant.
Le conseil
Serre l'omoplate du côté qui tire et garde l'autre épaule basse et relâchée.
Respiration
Souffle en tirant le coude en arrière, puis respire calmement pendant tout le maintien.
À la place
- Rowing coudes ouverts à plat ventre sur le ballon aux haltères
- Tirage poitrine prise serrée à la poulie
- Rowing assis à la poulie à la poulie
- Tirage Poitrine Prise Inversée (poulie) à la poulie
- Rowing haut à la poulie, debout, prise neutre à la poulie
- Tirage poitrine - prise large (poulie) à la poulie