Posture du chameau, à genoux
Muscles secondaires : abdominaux, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Agenouille-toi sur le tapis, hanches à l'aplomb des genoux et buste droit ; plie le tapis en deux sous les genoux s'ils sont sensibles.
- Fais glisser les mains le long des flancs jusqu'à accrocher les pouces sous les aisselles, et sers-t'en d'appui pour ouvrir la poitrine vers le haut.
- Attrape un talon puis l'autre en gardant la poitrine haute, et pousse le bassin vers l'avant pour le garder à la verticale des genoux ; replie les orteils sous les pieds si tu manques de hauteur.
- Laisse la tête partir en arrière seulement si la nuque le supporte, puis reviens en ramenant le menton sur la poitrine et les mains aux hanches, ventre serré pour soutenir le bas du dos.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches reculer derrière les genoux : la cambrure se concentre sur le bas du dos au lieu de s'étaler sur toute la colonne.
Le conseil
Ouvre d'abord la poitrine vers le plafond, les mains ne descendent qu'ensuite.
Respiration
Respire amplement dans la poitrine, sans bloquer au moment de la cambrure.