Traction avec demi-tour autour de la prise haute
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Suspends-toi à une prise haute, bras tendus et corps gainé.
- Hisse-toi jusqu'à ce que le menton dépasse la ligne des mains.
- Au lieu de redescendre tout droit, fais tourner le corps en demi-cercle autour de la prise, jusqu'à te retrouver de l'autre côté.
- Descends alors jusqu'aux bras tendus, puis répète en changeant le sens du demi-cercle à chaque fois.
L'erreur fréquente
Lâcher la tension du dos pendant le passage, ce qui fait tomber le corps d'un coup.
Le conseil
Apprends le demi-cercle au ralenti avant de l'enchaîner à un rythme soutenu.
Respiration
Souffle en montant et reprends ton air une fois revenu bras tendus.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination lestée aux haltères aux haltères
- Tirage vertical alterné vers un côté puis l'autre à la poulie