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Pull-over à la kettlebell allongé

Muscles secondaires : pectoraux.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, saisis une kettlebell à deux mains et tends les bras à la verticale au-dessus de la poitrine.
  2. Plaque le bas du dos au sol et garde les côtes basses.
  3. Descends la charge derrière la tête, bras tendus, jusqu'à sentir l'étirement sur la poitrine et les dorsaux.
  4. Rapporte la kettlebell au-dessus de la poitrine en tirant avec le dos, puis recommence.

L'erreur fréquente

Laisser les côtes s'ouvrir et le dos se creuser en fin de descente.

Le conseil

Va seulement aussi loin que le dos reste plaqué au sol.

Respiration

Inspire en descendant la charge, expire en la rapportant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place